3 x dziennie to jest maximum na takim poziomie amatorskim, nie powiedzialbym ze to minimum sa tacy co bija raz dziennie z dobrymi efektami, 2 raz dziennie dziala dobrze na wiele osob duzo zalezy od poziomu fatu i insulinoodpornosci, Jak ktos wogole nie czuje 8iu to znaczy ze za tlusty jest (wiem z doswiadczenia%-))
zdjecie u gory jest 10.1 procenta mierzone metoda 25 punktow na ciele taka jak by sowmiarka ... najdokladniejsze mierzenie. Co do wycinki fitness okolo 6/7 procent a kulturyscy 3.5/4 wiec nie gadaj nie mozliwe bo masz slaba wiedze w tym temacie widocznie ... Fakt faktem ostroznie z insulina juz myslalem wczesniej .. ale tyle wale tego hormonu ze [...]
Steven0 - o tym wypadku to wiedziałem,ale że jeszcze jakichś narządów nie ma? O tym nie słyszałem.Napisz jakich,bo jakoś nie chce mi się wierzyć.Z tego co wiem,a wiem nie wiele na takie tematy,to chyba jedynie bez śledziony da się żyć. Wątek zszedł w dużej mierze do tematu,jaki był kiedyś "UFC czy Pride,co lepsze". Ja nie chcę porównywać od strony [...]
Ale kto to jest Głuchowski ? 2-3lata temu wgl go nie było, plątał sie po jakiś nabbach wpfach czy hvj wie gdzie i nagle wyskoczył hvj wie skąd i uważa się za Charles'a Glassa w kraju... Te badania to wiemy ile w naszym sporcie są warte, każdy jest inny kazdy reaguje na co innego. Topka na olimpii mało kto z nich ćwiczy z zapasami na 5 ruchów i 2 [...]
bez przesady ze bez soli, co zlego jest w soli? z tego co wiem w ostatnim okresie sie odstawia sol , mala ilosc ketchupu na tym poziomie tez niezaszkodzi chodz wiadomo jak by jad mieso ryz i warzywa bez jakis tam dodatkow smakowych to cos tam by dalo mu, ale imo jak by aero zaczol krecic wiecej to i efekt byl by duzo lepszy dlamnie aero to [...]
Solar a ty teraz będziesz robił jakiegoś testa na suplach hi-teca czy zbierasz towar na pasibrzuchy? pzdr/ nie wiem byc moze to planowalem jakis cyklon na sojowym bialku zrobic :)) Dol 50 zybla z palcem w dupie dam nawet wiecej ale ustal/my jakies zasady pierwsze 3 miejsca dostaja nagrody anie jedno i hooj ,tym bardziej gdzie roznica w pkt była w [...]
[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]
[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]
Ja krąże jak sinusoida miedzy 8% bf a 13%. a nie masz tak że krążysz w skali tygodnia tak? u mnie są dni kiedy czuje się jak młody Bóg a dwa dni później wyglądam jakbym nie ćwiczył dzień kiedy robię pomiary nie jest najlepszym dniem najlpeszy dzien to okolice piątku wtedy jest szczyt formy w skali tygodnia drugi dzien regeneracji,przy małej [...]
Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]
[...] i podróż z łodzi do dęblina Ok 20 byłem już na miejscu Dziś nie jadłem zbyt dużo ze względu na bardzo niską aktywność %-) Motywacja jest ogromna do treningów ponieważ jak pisałem już wcześniej zrobiłem sobie 5dni wolnego od żelastwa Od jutra pełna wypiska ! :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png dzisiejsza szama: jajecznica z 7 [...]
[...] testu mija. Dzień bez treningu, nie odpocząłem za bardzo ale nie ma czasu na zamulanie, czasami narzekam , że mam mało czasu na odpoczynek ale z drugiej strony wiem ,że jakbym taki czas miał to szybko bym się zanudził, a tak to będąc w ruchu od rana do nocy przynajmniej czas szybko i atrakcyjnie mija ;) Jutro mój trening nóg - jakże [...]
[...] schodzac trochę z liczbą powtórzeń, po 2 czy 3 treningach gdzie nie było praktycznie progressu, w takim systemie od razu udało się poprawić i z 75kg i nawet 80kg nie poszło jakoś strasznie ciężko, za tydzień mysle ,ze bedzie jeszcze lepiej :-)) ad.2 - tutaj 2 tydzień z rzędu wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż poprzedni trening, ostatnio 30kg [...]
[...] to czemu polecacie włoskie??(chodzi o o-3???) I jeszcze jedno- wazac 90kg przy 187 wyliczylem ze tak ze 2300kcal potrzebuje wcinam okolo 20g wegli i po 170 b i t czyli jakies 1.9g na kmc chyba okej??? czy 3 x basen(1500m) i 2 x silka(actx3 po 10 ćw) tygodniowo to jaka aktywnosc bo ja wziloem 1.2 chyba nie za duza???? a moze za mala??? I [...]
[...] - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/30a456440a664339ab4d470dab1c3df3.jpg Dzis poszła wieksza dawka ( 50g+ 3kap) A.M.G. ze wzgledu ze koniec tyg i chciałem wypróbowac jak bedzie sie sprawdzac w takiej dawce , powiem krótko , mega bomba !!! Juz zanim wyszedłem z domu na siłke poczułem mega pobudzenie , a na treningu to juz była petarda , [...]
[...] wchodzić 5 razy dziennie na wagę i oglądać się w lusterku z każdej strony to oszukany posiłek stanowczo nie jest dla takiej osoby! Kortyzol nie jest wysoki tylko rano jak się budzisz czy po treningu. Każda sytuacja stresowa powoduje wzrost poziomu tego hormonu. Dlatego tez osoby które mają ciężka sytuacją domową czy to w pracy nie idzie [...]
[...] 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie jak tydzień temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila jak na obecny moment tez ok lepiej chyba nawet jak tydzien temu, wiosło na koniec 120kg niby nie [...]
3km km na siłke to akt nie tak dużo ale jednak trzeba isc, ale tak jak pisza prawie na rozgrzewke jak znalazł a spowrotem aero po treningu, tylko że ty aero po treningu chyba nie robisz. a z tym placebo fakt coś jest ja pewno tez sobie czasem za bardzo wkrecam za bardzo chce i czasem nie idze jak ma isc dam taki przykład troche moze głupi ale [...]
[...] węgle + reszta tłuszcz. Większość osób ma podobną aktywnosć fizyczną w ciągu dnia i ogranicza do 3-6 treningów siłowych, które nie potrzebują znacznej ilości glikogenu + jakiegoś tam cardio, które głównie jest robione w tętnie, w jakim organizm czerpie energię bardziej z tłuszczu niż z glikogenu. Co innego HIIT-y/ interwały, no ale to też [...]
[...] okres czasu. Mam na myśli hormony, układ trawienny , morfologia , czy stany emocjonalne. Ktoś może napisać- to tylko dieta . Ja napiszę to AŻ DIETA!. To dieta decyduje jak wyglądamy, jak funkcjonujemy i jak wygląda nasze zdrowie. A źle dobrana dietą/ drogą na skróty- tj. szybciej , efekty mają być tu i teraz- rezultat jest taki że [...]
INSULINA
